Detox Challenge: Yoga Bikini Flow zum Entgiften + GEWINNSPIEL

Rückblick auf die letzte Detox Challenge

Die Challenge der letzten Woche “Selber kochen statt Fertigprodukte” ist vorüber. Wie erging es euch mit dem selber kochen? Ich muss zugeben ich bin ziemlich faul, am Montag hatte ich das Glück und Julia hat für uns einen tollen Spargelsalat gezaubert. Am Mittwoch habe ich für meinen Freund ein Linsendhal gekocht (später allerdings festgestellt, dass ich statt Linsen, Erbsen gekauft und gekocht habe… so viel zu meinen Kochkünsten). Ansonsten esse ich oft Brotzeit, lasse mich von meinem Freund bekochen oder gehe einfach essen. Fertigprodukte gibt es bei mir nie, die schmecken mir nicht, also kommen die auch nicht auf meinen Teller!  Für Julia hat sich die Challenge letzte Woche auch nicht so leicht umsetzen lassen. Im Rahmen einer Blogger-Reise durfte sie sich im Mohr Life Resort in Lermoos verwöhnen lassen. Dennoch kommen auch bei ihr keine Fertigprodukte auf den Teller, denn schließlich schmeckt es selbstgemacht doch immer noch am besten.

Jetzt wo der Winter hoffentlich zu Ende ist und der Frühling kommt, gilt es die Altlasten des dunklen Winters loszuwerden. Detox und Entgiften steht ganz oben auf unseren To-Do-Listen. Dafür muss man jedoch gar nicht wie Julia eine Detox-Booster-Woche (Hier geht’s zu ihrem Erfahrungsbericht) durchziehen, sondern kann auch mit körperlichen Übungen für eine ordentliche Entgiftung des Körpers sorgen. Unsere Detox-Wochen möchten wir deshalb mit einem Yoga Bikini Flow abschließen, der euch nicht nur fit macht, sondern euch auch das letzte Gift aus dem Körper locken. Natürlich haben wir uns auch für das letzte Gewinnspiel in diesem Rahmen etwas tolles für euch einfallen lassen. Mehr dazu am Ende des Beitrags!

Mit dem Yoga Bikini Flow den Körper entgiften

Dieser kleine Übungs-Flow massiert die inneren Organe, aktiviert den Stoffwechsel und hilft dem Körper, sich von den Schlacken der kalten Jahreszeit zu befreien. Drehhaltungen stimulieren die Bauchorgane. Man kann sich vorstellen, dass die Gifte wie bei einem Schwamm aus dem Körper gewrungen werden. Wir Entgiften, fachen das Verdauungsfeuer an und gleichzeitig nähern wir uns unserer absoluten Bikini Traumfigur mit kräftigenden Übungen.

Unsere letzte Detox Challenge besteht dieses Mal aus fünf leichten Übungen, die ihr problemlos in den Alltag integrieren könnt. Vor der Arbeit, zwischendurch oder bevor ihr ins Bett geht. Dieser kleine Yoga Bikini Flow geht schnell, ist auch für Einsteiger gemacht und trotzdem sehr effektiv. Wer jetzt sagt: „Yoga??? – Kann ich eh nicht.“, den kann ich also beruhigen: Die Übungen sind absolut für jeden machbar und dauern zudem gar nicht lange. Ausreden gibt’s nicht. Hoch von der Couch, raus in den Garten mit euch! Jetzt ist Schluss mit Winterschlaf und Frühjahrsmüdigkeit.

Bretthaltung, Stockhaltung oder Plank

Verteilt euer Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße. Lasst den unteren Bauch nicht durchhängen, spannt den Bauch an während der Übung an und streckt den Po nicht übertrieben in die Höhe. Versucht im ganzen Körper für 10 Atemzüge Spannung zu halten und das wichtigste: Vergesst nicht zu atmen!

Bretthaltung (Liegestütz Haltung)

Drehsitz (Arha Matsyendrasana)

Setzte dich hin und strecke beide Beine aus. Stelle den linken Fuß an die Außenseite des rechten Knies. Mit der Einatmung richtest du dich auf und drehst den Oberkörper mit der Ausatmung zur rechten Seite. Diese Übung für fünf Atemzüge rechts und dann genauso lange links machen. Einfache Variante: Beide Beine gebeugt lassen.

Das Boot (Navasana)

Mit gebeugten Beinen auf die Sitzhöcker setzen. Einatmen, die Beine vom Boden heben und auf den Sitzhöckern balancieren. Ausatmen. Die Wirbelsäule mit der Einatmung strecken, der Kopf wird zur Verlängerung des Rückens. Die Knie halten oder Arme parallel zum Boden heben. Das Brustbein nach vorne ziehen. Die Stellung für 10 Atemzüge halten. Wer es noch herausfordernder mag kann die Beine strecken.

Gedrehte Flankendehnung (Parivrtta Parshavkonasana )

Einen großen Lunch machen und den Oberkörper nach rechts drehen. Die Hände in Namasté Haltung vor dem Brustkorb zusammen bringen. Den linken Ellbogen gegen das rechte Knie drücken.  Wichtig ist die Schultern nicht zu den Ohren hochziehen. Linke Ferse nach hinten schieben. Für fünf Atemzüge halten, dann auf der anderen Seite üben.

Gedrehte Flankendehnung

Bauchatmung und Tiefenentspannung

Auf den Rücken legen, Arme seitlich leicht vom Körper weggesteckt. Atme langsam und tief in den Bauch ein, so dass sich der Bauch wölbt. Atme langsam und gleichmäßig aus. Zur Unterstützung der Ausatmung ziehe die Bauchmuskulatur leicht zusammen. Der Bauch sinkt ein, der  Brustkorb ist entspannt. Mache das insgesamt 10 Mal. Dann atme wieder normal, schließe die Augen und genieße das Gefühl der Entspannung. 10-15 Minuten Tiefenentspannung laden die Energiereserven wieder auf.

Tiefenentspannung (Shavasana)

Gewinnt einen Yoga Gutschein für das Jaya Studio in München

Das JAYA ist ein Kleinod unter den Münchner Yogastudios. Es liegt behütet in einem Innenhof im Glockenbachviertel.
Das JAYA ist ein Studio mit ausgezeichneten Lehrern, die undogmatisch ihren Yogastil unterrichten. Im JAYA kann sich jeder wohlfühlen und einfach er selbst sein.

Wer nicht in München wohnt, geht trotzdem nicht leer aus! Wir verlosen neben dem Yoga-Gutschein noch einen nachhaltigen Thermobecher der Marke Primus! Wir lieben den Becher, weil er sich durch Knopfdruck verschließen lässt und so nicht ausläuft, wenn man es mal eilig hat. Dieses Mal gibt es also zwei glückliche Gewinner! Mitmachen lohnt sich somit doppelt für euch! 🙂

So könnt ihr einen Gutschein für das JAYA Yoga Studio oder den PRIMUS Thermobecher gewinnen:

#Versucht diese Woche mehrmals oder täglich diese fünf Übungen zu machen.

# Hinterlasst unter diesem Artikel einen Kommentar, dass ihr bei der Challenge mitmacht.

# Diese Woche dürft ihr auch unter dem zugehörigen Bild auf unserer Facebookseite kommentieren und landet dadurch zwei Mal im Lostopf!

# Die Gewinner werden wie immer am nächsten Sonntag per Los ermittelt und benachrichtigt

# Teilt den Artikel, wenn er euch gefällt! Wir würden uns sehr freuen!

Teilnahmebedinungen:

• Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Facebook und wird in keiner Weise von Facebook gesponsert, unterstützt oder organisiert.
• Das Gewinnspiel startet am 02.04.2017 endet am 07.04.2017 um 18 Uhr. 
• Es wird ein Yoga Gutschein für das Jaya Yoga in München verlost.
• Die Teilnahme erfolgt über einen Kommentar auf diesen Blog Post.
• Durch zusätzliche Kommentare auf Facebook unter dem entsprechenden Beitrag verdoppelt der Teilnehmer seine Chance.
• Kommentare die gegen die Facebook Richtlinien, deutsches Recht und oder das Copyright verstoßen werden nach Kenntnisnahme ohne Ankündigung entfernt. Der Teilnehmer ist damit vom Gewinn ausgeschlossen. 
• Die Gewinner werden bis zum 07.04.2017 bis 24 Uhr nach dem Zufallsprinzip ermittelt.
• Wer gewonnen hat, wird über Facebook oder per Email über den Gewinn benachrichtigt. Die Gewinner müssen sich bis zum 09.04.2017 um 24 Uhr per Nachricht oder Email an julia@blankpaperstories.demit ihren vollständigen Namen und der Adresse melden. Meldet sich ein Gewinner nicht innerhalb dieser Frist wird der Gewinn erneut unter allen Teilnehmern verlost. 
• Es werden alle Facebook Namen der Teilnehmer erfasst und zur Gewinnermittlung gespeichert. Alle Daten werden spätestens 30 Tage nach Ende des Gewinnspiels gelöscht. Die vollständigen Namen werden nur von den Gewinnern erfasst und nur für den Versand genutzt. Es werden keine Daten an 3te weitergeben. Den Teilnehmern stehen gesetzliche Auskunfts-, Änderungs- und Widerrufsrechte zu.
• Die Adressen der Gewinner dienen ausschließlich zum Versand des Gewinns und werden anschließend wieder gelöscht.